Tips Diet Sehat

-

1. Intermittent Fasting (IF)

Dilansir dari The Sun, kunci untuk segala jenis penurunan berat badan adalah mengurangi beban kalori dalam tubuh Bunda. Namun untuk mengurangi kalori tidak bisa dilakukan semudah itu. Bunda perlu mengatur pola makan sebaik mungkin. 

Salah satunya dengan menjalani program IF. Dengan mengurangi jadwal makan maka secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini dilakukan oleh Beyonce, Nicole Kidman, dan Jennifer Lopez.

Bunda perlu mengatur jadwal makan. Jika Bunda sarapan pukul 10.00 maka perlu menyelesaikan makan terakhir jam 20.00. Bunda perlu berpuasa selama 10 jam tapi tetap boleh mengonsumsi air mineral. Namun untuk diet IF ada beberapa metode yang bisa dipilih sesuai dengan kemampuan Bunda.

2. Makan Sedikit Garam

Coba makan sedikit garam dan konsumsi lebih banyak magnesium dan B6. Itu ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, pisang, dan kenari. Tidak hanya itu, mengonsumsi sedikit garam juga mengurangi berat air. 

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein Tanpa Lemak

Kurangi karbohidrat tentu disarankan jika ingin menurunkan berat badan. Namun bukan berarti tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. 

Bunda hanya perlu membatasi karbohidrat yang dikonsumsi. Pilih saja makanan utuh seperti setengah ubi jalar atau secangkir kecil nasi organik. Kemudian konsumsi lebih banyak protein tanpa lemak. 

Banyak penelitian telah menemukan bahwa protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Gantilah karbohidrat bertepung dengan sayuran berwarna-warni

4. Latihan Angkat Beban

Meski diet sehat mengatur pola makan penting untuk menghilangkan lemak tubuh, Bunda tetap harus berolahraga. Latihan angkat beban menjadi salah satu cara terbaik untuk mengubah bentuk tubuh. 

Latihan ketahanan seluruh tubuh merupakan metode bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat dan berat air. Ini membuat penurunan berat badan akan lebih cepat. 

Tidak hanya itu, angkat beban juga bisa melindungi metabolisme dan kadar hormon Bunda yang seringkali menurun selama menjalani diet. Jika Bunda biasa berolahraga, mungkin bisa melakukan high-intensity interval training (HIIT). 

5. Lebih Banyak Bergerak

Jika berat badan ingin turun secara cepat, Bunda perlu membakar kalori dengan lebih banyak bergerak walaupun di rumah saja. Tidak perlu menyisihkan waktu secara khusus untuk olahraga lain, coba lakukan banyak gerak fisik saat di rumah. 

Misalnya saja, pergi ke minimarket jalan kaki, sering bermain dengan anak-anak, atau jalan-jalan di sekitar perumahan selama 20 menit bisa membantu. Bunda hanya perlu menambah aktivitas fisik saat mengerjakan kegiatan rutin harian. 

Sumber : 5 Cara Diet

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pentingnya Memberikan Self Reward

-
Gambar
1. Memberikan Apresiasi untuk Diri Sendiri Apresiasi tidak harus selalu diberikan oleh orang lain. Anda juga dapat memberikan apresiasi kepada diri sendiri. Jika Anda harus menunggu orang lain untuk memberikan apresiasi tentu akan sangat sulit dan secara tidak langsung akan menumbuhkan rasa kecewa dalam diri sendiri. Oleh karena itu, apresiasikan diri sendiri dengan membeli makanan kesukaan, menonton bioskop, karaoke, mengunjungi wahana hiburan, dan hal apapun yang dapat membuat Anda merasa bahagia. 2. Tanda Bahwa Anda Mencintai Diri Sendiri Self-reward juga merupakan tanda dari self-love atau mencintai diri sendiri. Dengan mengetahui apa yang dapat membuat diri sendiri bahagia, maka Anda sudah selangkah lebih maju dalam melakukan pengenalan diri. Ketika Anda mulai mengenali dan bahkan memahami diri sendiri, mengetahui apa yang disukai dan disenangi, maka itu tanda bahwa Anda sudah mulai mencintai diri sendiri. 3. Memotivasi Diri untuk Terus Maju dan Berkembang Self-reward da
Baca selengkapnya

Karier, Content Creator ?

-
Gambar
Content creator adalah sebutan bagi seseorang yang melahirkan berbagai materi konten baik berupa tulisan, gambar, video, suara, maupun gabungan dari dua atau lebih materi. Nah konten-konten yang dibuat oleh para content creator itu biasanya dimuat di platform digital, seperti YouTube, Instagram, Snapchat, WordPress, tiktok dan sebagainya. Topik-topik yang dipilih oleh para content creator juga sangat beragam, mulai dari fashion, beauty, kuliner, sampai daily vlog. Keberadaan profesi content creator memang tidak lepas dari kemajuan teknologi. Apalagi dengan semakin terbukanya akses informasi, maka semakin luas kesempatan bagi kamu untuk jadi seorang content creator, yang penting niat !  Kemampuan berpikir kreatif, Kemampuan manajerial, Kemampuan penyuntingan, Kemampuan melakukan analisis, Keterampilan komunikasi dan Penguasaan bahasa asing. Pendapatan Content Creator berkisar antara Rp 5.000.000 hingga tak terbatas, tergantung seberapa banyak trafic pada media yang ia ciptakan. Langsu
Baca selengkapnya

5 Makanan Bikin Kangen Saat Lebaran

-
Gambar
Sudah tak sabar mencicipi opor saat Lebaran nanti? Makanan Lebaran memang selalu dinantikan kehadirannya, sama halnya dengan mudik. Makanan khas Lebaran juga bisa membuat rindu pada bulan suci Ramadhan. Misalnya saja 10 hidangan khas Lebaran ini, pasti sukses membuatmu rindu lebaran dikampung. 1. RENDANG Rendang daging juga hadir sebagai penambah rasa. Menu pendamping ini bisa membuat ketupat Lebran terasa lebih nikmat. Salah satu alasannya adalah rendang bisa menambah rasa pedas di sajian gurih penuh santan. 2. OPOR AYAM Satu makanan khas Idul Fitri yang pasti tidak bisa dilupakan adalah opor ayam. Opor ini sama identiknya dengan ketupat, rasanya belum Lebaran kalau belum menyantap sajian opor ayam yang rasanya asin, gurih, dan ada sedikit rasa manis. Di beberapa daerah opor ayam disantap dengan bubuk kacang kedelai sehingga rasanya terasa lebih unik. 3. KETUPAT Rasanya Lebaran tak akan afdol jika belum makan ketupat. Ya ketupat adalah salah satu makanan yang wajib ada sa
Baca selengkapnya